Le sevrage tabagique et ses effets secondaires
Comment gérer les effets secondaires du sevrage tabagique ?
La raison principale pour laquelle il est difficile d’arrêter de fumer tient aux effets du sevrage tabagique. Ces effets indésirables sont à la fois d’ordre physique et psychologique, mais tout aussi difficiles à gérer. C’est la nicotine, substance très addictive présente dans les cigarettes, qui est le premier responsable de ces maux.
La nicotine accroît la production hormonale de dopamine et de noradrénaline dans votre corps. Lors du sevrage tabagique, la privation de nicotine vous privera également de l’effet apaisant de ces hormones. C’est le fait de devoir apprendre à revivre sans cette impression de stimulation positive par la cigarette qui est le plus difficile.
Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?
Les manifestations imputables au syndrome du sevrage tabagique agissent à la fois sur votre corps et sur votre mental. Il est hautement souhaitable de bien les connaître au préalable afin d’optimiser vos chances de les contrer avec succès.
Les symptômes physiques du sevrage tabagiques sont :
- Troubles de la concentration et de la coordination motrice (dextérité diminuée)
- Etats fébriles
- Rhume et quinte de toux (lorsque le corps élimine le goudron)
- Troubles du sommeil
- Etat grippal
- Manque d’énergie
- Boulimie, la nicotine cessant d’exercer son action coupe-faim
Les symptômes psychologiques du sevrage tabagique sont :
- Etat dépressif
- Nervosité
- Irritabilité
- Découragement
Combattre les effets du sevrage tabagique
Le sevrage tabagique ne se combat pas d’une seule manière. Les chiffres prouvent qu’un fumeur désireux de venir à bout de la cigarette doit essayer 4 à 5 fois avant de réussir. Diverses techniques peuvent être mises en œuvre pour atténuer le syndrome du sevrage tabagique. Les effets de manque nécessiteront de votre part de faire preuve d’une volonté de fer pour atteindre votre objectif. Envisagez votre progression au jour le jour, afin de ne pas vous décourager ni de faire machine arrière. Chaque soir sera l’occasion de vous féliciter pour une nouvelle journée passée sans cigarette. Votre entourage peut vous épauler face aux effets du sevrage tabagique, alors pensez à informer tout le monde de votre projet d’arrêter de fumer. Le moindre encouragement est précieux pour vous permettre de réussir. Si quelqu’un autour de vous essaye également d’arrêter la cigarette, envisagez de le faire ensemble.
Se préparer au sevrage tabagique
Il est important de considérer tout ce qui pourrait vous apporter un soutien dans votre résolution à affronter les symptômes du sevrage tabagique. A titre de suggestion, pensez à préparer l’activité qui vous permettra de penser à autre chose lorsque vous aurez des moments de temps libre. Les activités manuelles (tricot ou cuisine) ou cérébrale (lecture, écriture) sont de bons exemples. Si vous souffrez d’insomnies et que vous manquez d’énergie le jour, pensez à faire un peu d’activité sportive. La bonne fatigue qu’elle apportera à votre corps vous permettra de recadrer votre métabolisme pour profiter de nuits plus réparatrices. D’autres types de soutiens sont également à envisager. Des traitements médicaux sont à votre disposition pour soulager vos symptômes de sevrage tabagique. A titre d’exemple, le Champix agit comme un inhibiteur des zones de votre cerveau sollicitées par l’absorption de la nicotine. Grâce au Champix, vous ne compenserez pas votre manque par une alimentation plus riche, et vous atteindrez plus aisément votre but. Il existe également des médicaments dissipant vos sensations de manque en diffusant des doses facilitant le sevrage sous forme de patch intra-dermique, de sprays ou de chewing-gums.
Pensez également à vous renseigner sur les dangers du tabagisme passif sur votre entourage, ainsi que sur la nocivité que représente la cigarette sur votre propre capital santé. Cette information est susceptible de fournir une excellente motivation pour vous faciliter votre sevrage tabagique.
