Perte de poids rapide : pourquoi est-ce une mauvaise idée ?
Si vous envisagez de perdre du poids, il est tentant de vouloir obtenir des résultats aussi vite que possible. Toutefois, la perte de poids trop rapide, grâce à un régime draconien ou de l’exercice de façon excessive, est peu efficace pour maintenir un poids idéal durablement.
Quels sont les risques pour la santé de la perte de poids rapide ?
La perte de poids rapide comporte une série de risques pour la santé et la plupart des kilos que vous perdrez seront principalement de l'eau et non de la graisse. Cela engendre une déshydratation et la reprise rapide du poids perdu.
Les régimes draconiens et la perte de poids rapide peuvent aussi vous faire souffrir de diarrhée, entraînant une déshydratation, qui peut à son tour vous constiper. Imposer à votre corps un manque de calories et de nutriments essentiels par la perte de poids rapide, vous fait courir le risque de malnutrition et causer beaucoup de fatigue. La perte de poids rapide peut également provoquer une baisse d’énergie et d’endurance. Cela entraîne une diminution de sodium et potassium dans votre corps et vous risquez de connaître de douloureuses crampes et le sentiment d’être malade.
Enfin, un régime draconien, de l’exercice de façon excessive et la perte de poids rapide peuvent rendre votre peau écailleuse et sèche, vos cheveux secs et ternes et vos ongles plus faibles. Votre humeur risque également de souffrir des effets néfastes des régimes malsains et vous serez plus à risque de ressentir de l'anxiété, la dépression et l'irritabilité.
Quels sont les régimes draconiens et miracles ?
Il existe une multitude de régimes draconiens et miracles qui sont devenus célèbres, en particulier quand une célébrité dit avoir suivi tel régime et a perdu du poids. Parmi ces régimes miracles les plus célèbres, on retrouve le régime soupe aux choux, le régime de sirop d'érable, le régime d’aliments pour bébés, le régime faible en glucides... Suivre ces types de régimes prive votre corps de vitamines, minéraux et nutriments en raison de l'élimination de groupes alimentaires entiers.
Bien qu'ils entraînent une perte de poids rapide, il est peu probable qu'ils vous aideront à maintenir un poids idéal. Au lieu de cela, vous devez mettre l'accent sur une alimentation calorique saine et contrôlée, ainsi que de l'exercice régulier pour vous aider à perdre du poids lentement, sûrement mais intelligemment, tout en maintenant votre perte de poids.
Quelles répercutions sur votre corps suite aux régimes draconiens et miracles ?
Votre corps est conçu pour empêcher de perdre trop de poids trop rapidement. Si vous essayez de perdre plus que la quantité recommandée, qui est entre 500 et 1 kg par semaine, votre corps va alors utiliser ses réserves musculaires plutôt que les réserves de graisse pour l'énergie. Cette réduction de la masse musculaire détourne en réalité vos efforts pour perdre du poids, parce que les muscles sont ce qui donnent à votre corps un physique tonique.
Un pourcentage plus élevé de la masse musculaire augmente également votre performance physique quand vous vous exercez, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Avoir une masse musculaire supérieure augmente votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps utilise plus de calories, même lorsque vous dormez. Pour empêcher votre corps d'utiliser ses réserves de masse musculaire pour l'énergie, vous devriez toujours consommer au moins 1200 calories par jour même si vous essayez de perdre du poids.
La « mode de la famine »
Lorsque vous n’apportez pas assez de calories à votre corps, vous entrez dans la « mode de la famine ». Votre métabolisme est volontairement ralenti par votre corps pour éviter d'utiliser une énergie précieuse. Votre corps va tenir sur toutes les calories que vous consommez, car il ne sait pas quand d’autres calories entreront dans le corps, et vous empêche de perdre du poids. Si vous prenez l'habitude de régime draconien, cela provoquera un effet négatif à long terme sur le fonctionnement naturel de votre métabolisme, et rendra plus difficile, à l’avenir, le contrôle de votre perte de poids.
Qu'est-ce que les régimes yoyo?
Souvent quand les personnes essaient de perdre du poids par des régimes draconiens, ils marquent le début d'un cercle vicieux, où leur poids finit par un schéma de yo-yo, perte et reprise de poids. Ce régime est à base d’alimentation excessive et régimes draconiens. La plupart du temps les personnes finissent par gagner plus de poids qu’elles ont voulu en perdre, causant alors un sentiment de culpabilité et d’échec.
Comment puis-je perdre du poids sainement?
Vous devez vous concentrer sur une alimentation saine aux calories contrôlées et de l'exercice régulier pour vous aider à perdre du poids lentement, sûrement mais intelligemment. Vous devriez réduire votre apport calorique quotidien d’un objectif de 300-500 calories grâce à la combinaison d’une meilleure alimentation et d’exercice physique. Si vous maintenez ce rythme, vous devez perdre entre 500 à 1 kg par semaine, ce qui est le niveau de la quantité recommandée de la perte de poids idéale.
Si vous avez déjà essayé, mais n'obtenez pas les résultats escomptés, alors vous pourriez être concerné par un traitement de perte de poids sous ordonnance.
